PROFESSORA: FABIANE LIMA PRADO
VIDA ATIVA NA MELHOR IDADE |
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Apresentação: Este estudo aborda a importância das atividades físicas, recreativas e de lazer para a qualidade de vida na terceira idade, aponta as transformações que ocorrem com o processo de envelhecimento e algumas possibilidades de se buscar o equilíbrio entre as potencialidades e as limitações do idoso, por meio de uma vida mais ativa com as questões que dizem respeito a esse grupo social, que sofre as conseqüências de uma sociedade injusta muitas vezes.
A idade avança, mas isso não quer dizer que as atividades físicas precisam ser pausadas. Muito pelo contrário! Quando o ser humano chega a certa etapa da vida, sente-se menos apto a praticar esportes, pois sente as famosas dores musculares! Mas a questão é, por que o corpo dói? Isso não vem necessariamente do estado físico e sim da falta de exercícios praticados de uma forma contínua.
Se você tem o hábito de caminhar todos os dias, o seu corpo vai adaptar-se a esse estado e fazer com que você consiga caminhar um pouco mais todos os dias. Claro, se essa adaptação estiver sendo feita da maneira adequada! Quando o assunto é atividade física para idosos, o cuidado deve ser redobrado. Obviamente não podemos exigir que eles corram quilômetros já que a questão principal não é essa. O motivo principal das atividades físicas, na terceira idade, é melhor a saúde e diminuir o risco de doenças.
OBJETIVO GERAL
Repassar conhecimentos, facilitar a essas pessoas o acesso aos serviços essenciais, à justiça, à educação, as atividades relativas a vida espiritual, social, ao lazer, ao esporte, à cultura, venham dinamizar, promover, resgatar sua auto-estima, proporcionar uma auto-realização e melhorar sua qualidade de vida.
OBJETIVO ESPECíFICO
Romper paradigmas contra os “pré conceitos” “pré estipulados”, que discriminam e excluem os idosos de seus direitos à cidadania, e buscar incluí-los em atividades direcionadas e adaptadas para que possibilite a realização dos mesmos, e fazer com que estes possam redescobrir suas potencialidades para melhor desfrutar de uma vida saudável e rica de oportunidades e realizações.
Realizar eventos, palestras, que despertem a consciência familiar e comunitária, sobre os direitos do idoso, suas necessidades, e suas potencialidades, para promover a sua inclusão.
Considerações.
A população de idosos vem crescendo e a concepção equivocada de que a velhice é um período de decadência física e mental - o idoso completamente dependente e improdutivo e causa transtornos tanto para a família como para os que o cercam - tem prejudicado o seu convívio social, limitando ainda mais suas possibilidades de ação na busca de uma vida digna.
Sabemos que, com o processo de envelhecimento, ocorrem mudanças fisiológicas, psicológicas e sociais que influenciam o comportamento do idoso. Há um declínio gradual das aptidões físicas, surgem alguns distúrbios orgânicos, o corpo sofre modificações, tais como: aparecimento de rugas, embranquecimento dos cabelos, diminuição das capacidades auditiva e visual e lentidão no andar
Esse processo é biologicamente normal e evolui, progressivamente, não se dá necessariamente, em paralelo ao avanço da idade cronológica. Pode ocorrer variação individual e prevalência sobre o envelhecimento cronológico. Com isso, o idoso tende a modificar seus hábitos de vida e rotinas diárias passando a ocupar-se de atividades pouco ativas e, assim, reduzir seu desempenho físico, suas habilidades motoras, sua capacidade de concentração, de reação e de coordenação. Esses efeitos da diminuição do desempenho físico acabam dificultando a realização das atividades diárias e a manutenção de um estilo de vida saudável, gera apatia, auto desvalorização, insegurança e, conseqüentemente, leva o idoso ao isolamento social e à solidão. Além dessas alterações, que ocorrem em vários níveis apontam outras mudanças no processo de envelhecimento:
Diagnóstico
- Antropométricas - há um incremento do peso, perda da massa livre de gordura, diminuição da altura, aumento da gordura corporal, diminuição da densidade óssea e da massa muscular;
- Na musculatura - perda de 10% a 20% na força muscular, diminuindo a habilidade para manter a força estática, aumento do índice de fadiga muscular, diminuição da capacidade para a hipertrofia, diminuição no tamanho e número de fibras musculares, diminuição na capacidade de regeneração, diminuição das enzimas glicólicas e oxidativas, glicogênio e outros;
- No sistema cárdio-vascular - diminuição do débito cardíaco, diminuição da freqüência cardíaca, diminuição do volume sistólico, diminuição da utilização de oxigênio pelos tecidos, diminuição do VO2 máximo, aumento da pressão arterial, aumento na diferença arteriovenosa de O2, aumento da concentração de ácido lático, aumento no débito de O2, menor capacidade de adaptação e recuperação do exercício;Pulmonar - diminuição da capacidade vital, aumento do volume residual, aumento da ventilação durante o exercício, menor mobilidade da parede toráxica, diminuição da capacidade de difusão pulmonar de O2;
- Neural - diminuição de tamanho e número de neurônios, diminuição na velocidade de condução nervosa, aumento do tecido conectivo dos neurônios, menor tempo de reação, menor velocidade de movimento, diminuição do fluxo sangüíneo cerebral.
Metodologia
É, extremamente, importante propiciar situações em que o idoso aprenda a lidar com as transformações que ocorrem no seu corpo, tirando proveito da sua condição, conquistando sua autonomia, sentindo-se sujeito da sua própria história. No entanto, nem sempre a família está preparada ou em condições de desencadear esse processo, tendo em vista que as obrigações diárias, às vezes, dificultam uma dedicação especial ao idoso. Assim, há a possibilidade da família recorrer a profissionais especializados para desenvolverem projetos direcionados ao idoso, buscando garantir ao mesmo o direito à qualidade de vida almejada e merecida.
A sociedade, portanto, tem o dever de criar mecanismos que contribuam para a superação deste quadro e garantir ao idoso uma vida mais tranquila. Para isso, além de vencer os preconceitos, é necessário criar condições para que o idoso possa usufruir do tempo que tem disponível com qualidade, beneficiando-se por meio de: atividades físicas apropriadas para sua condição, alimentação saudável, espaço para lazer, bom relacionamento social e liberdade de expressão e criação. Somados a isso, o amor, o carinho e o reconhecimento das contribuições do idoso para a sociedade e da sua capacidade de amar, podem impulsionar a felicidade, o bem estar e, conseqüentemente, a longevidade desse cidadão que tem direitos pessoais e sociais que não podem ser negados.
Várias pesquisas têm demonstrado que a participação em atividades físicas regulares, recreativas e de lazer são fundamentais para um bom desempenho físico do idoso. Estas geram autoconfiança, satisfação e bem estar, incluindo-o socialmente a partir de mudanças no seu estilo de vida. Para isso, deve-se levar em conta que o equilíbrio entre as limitações e potencialidades do idoso contribui para que o mesmo lide com as inevitáveis perdas decorrentes do processo de envelhecimento.
As atividades direcionadas ao idoso devem ser organizadas considerando as suas particularidades e realizadas de forma gradual. Elas também devem promover a aproximação social, ter caráter lúdico, com intensidade moderada e de baixo impacto, ser diversificadas; considerar a memória e o conhecimento acumulado pelo idoso para que o mesmo possa partilhar e reviver situações que lhe dão prazer.
Um estilo de vida ativo traz efeitos benéficos para a manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além de melhorar a capacidade cárdio-respiratória, a atividade física bem orientada contribui para:
- Melhorar o equilíbrio;
- Melhorar o andar;
- Aumentar o nível de atividade física espontânea;
- Melhorar a auto-eficácia;
- A manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
- Controlar o diabetes, a artrite e doenças cardíacas;
- Melhorar a ingestão de alimentos;
- Diminuir a depressão;
- Fortalecer os músculos das pernas e costas;
- Melhorar os reflexos;
- Melhorar a sinergia motora das reações posturais;
- Incrementar a flexibilidade;
- Melhorar a mobilidade;
- Manutenção do peso corporal;
- Aumentar o fluxo sangüíneo para os músculos;
- Diminuir lesões musculares;
- Melhorar a auto-estima.
No entanto, antes de iniciar qualquer tipo de exercício é importante que o idoso seja submetido a uma avaliação médica cuidadosa, a fim de que seja feita a prescrição de um programa de atividades físicas que leve em conta suas possibilidades e limitações. Esse programa deve estar diretamente relacionado com as modificações mais importantes que ocorrem durante o processo de envelhecimento, proporciona benefícios em relação às capacidades motoras que apóiam a realização das atividades do cotidiano e favorece a capacidade de trabalho e de lazer bem como altera a taxa de declínio do estado funcional, visando à melhoria da qualidade de vida do idoso.
Palestra com a proª Fabiane Lima Prado
Dinâmica com o grupo:
“Parará pápá parará pápá”,
“Eu chamei o meu doutor”
Atividades propostas
Atividades em grupo são sempre motivadoras, alongamentos, danças de salão, caminhada ao ar livre, hidroginástica, andar de bicicleta, enquanto que estes favorecem o corpo físico, os jogos de salão tais como Xadrez, Damas, dominó, contribuem para o raciocínio juntamente com o artesanato que desperta a capacidade de criar. Na verdade inúmeras são as opções dos exercícios recomendados, a prática de atividade física deve seguir uma prescrição específica para que se possa obter o benefício desejado, para isso é necessário levar em consideração o tipo de exercícios a serem executados, dando em geral preferência aos exercícios aeróbios, alongamentos que irão auxiliar na melhora da flexibilidade e exercícios de resistência para o tônus muscular, tudo isso praticado numa intensidade moderada, com duração que dure em torno de 25 a 45 minutos e a uma freqüência de três vezes por semana intercalada, dependendo da disponibilidade e da capacidade da pessoa; lembrando sempre que é importante antes de toda atividade física realizar uma avaliação física e também o aquecimento e o relaxamento de 3 a 5 minutos pelo menos.
É importante também fazer sempre acompanhamentos e avaliações médicas e avaliações físicas para que sejam analisadas as respostas que estão sendo obtidas e se nada está ocorrendo de errado.
Nessa faixa de idade, qualquer que seja a atividade física realizada pode e deve ser utilizada como tratamento e prevenção de várias doenças, em especial: a doença no coração (coronariana), a pressão alta (hipertensão arterial), diabetes do tipo II (mais comum após os 40 anos), obesidade, osteoporose, neoplasias do cólon, ansiedade e depressão. Citados aqui outros aspectos favoráveis, além dos que já foram mencionados:
- Aumento do colesterol bom (HDL).
- Redução dos triglicerídeos.
- Redução da pressão alta (arterial) ou até redução da quantidade de medicamentos.
- Redução da tendência a arritmias, devido à diminuição da sensibilidade à adrenalina causada pelo estresse.
- Aumento da sensibilidade das células à insulina, auxiliando indivíduos com diabetes tipo II.
- Estímulo ao metabolismo dos carboidratos gastando mais energia e auxiliando no emagrecimento.
- Estímulo hormonal equilibrado para as necessidades do organismo.
- Estímulos imunológicos, deixando o corpo mais resistente às implicações do dia a dia.
- Redução da gordura corporal devido ao maior gasto calórico.
- Aumento da massa muscular auxiliando nas atividades diárias.
- Tendência à elevação da taxa metabólica pelo aumento de massa muscular.
- Manutenção e em alguns casos até aumento da massa óssea para indivíduos com osteoporose ou osteopenia.
- Melhora da flexibilidade.
Doenças relacionadas com a melhor idade
De acordo com o Dr. João Aberto D. Azevedo, o contato com a Medicina fica mais freqüente na terceira idade. Não é raro começarmos a nos preocupar com a saúde após os 40 anos e então passarmos a ter os primeiros contatos com o médico. Uma situação, por exemplo, que freqüentemente nos leva ao médico pela primeira vez, é a pressão alta (hipertensão), relacionada sempre a uma série de circunstâncias muito diferentes e que necessita, por sua vez, de cuidados que vão alterar o nosso dia-a-dia. Na terceira idade há uma tendência ao acúmulo de doenças crônicas, na sua grande maioria benignas e fáceis de serem controladas. A artrose, por exemplo, é doença que acomete com muita freqüência o idoso, e que pode se somar a outras manifestações como a pressão alta ou o diabetes. O médico deve administrar a situação de doença com a participação do idoso, bem como a de seus familiares, fornecendo o máximo de informações possíveis.
Uma mesma doença pode se apresentar de maneira diferente na terceira idade quando comparada a que ocorre em um jovem. Isto não quer dizer que é mais grave no idoso, e sim que pode ser simplesmente diferente. Como exemplo disto, o hipertireoidismo no jovem apresenta um quadro muito mais rico do que aquele que o idoso apresenta, e que até pode passar despercebido. Outro exemplo marcante é o diabetes, que na terceira idade é menos intenso e de mais fácil controle do que o do jovem.
Testes médicos que detectam supostos problemas
Existem alguns critérios médicos que mostram diferenças entre pessoas jovens e idosas, ambas sadias. Entre estes se destacam as provas da função pulmonar, da função renal e o teste ergométrico, que avalia a função cardíaca. Algumas vezes pode ocorrer confusão nessa avaliação, sendo difícil distinguir uma alteração devida a uma doença de uma alteração própria da idade. Um importante conceito é que diante de situações de tensão ou de esforço físico, o idoso apresenta maiores probabilidades de desenvolver problemas de saúde.
Considerações Finais
O conceito de atividade física é qualquer movimento corporal que dispenda energia e o exercício físico, é a atividade planejada, repetitiva e proposital. A pessoa que está na melhor idade precisa ser motivada, pois em grande parte deles seus níveis de auto estima normalmente está baixo, portanto devem ser estimulados e essa é a obrigação de todos que tem em casa uma pessoa nessas qualidades, elas devem redescobrir suas potencialidades, para que isso ocorra necessita dessa autodescoberta, e um idoso com autoconfiança e amor próprio é mais feliz.
Serão demonstradas em slides as doenças relacionadas com a terceira idade, os benefícios da prática de atividade física, um micro vídeo sobre a terceira idade.
Filme de prevenção de doenças na terceira idade; slides;
Confecção de cartazes com desenhos e frases envolvendo o projeto desenvolvido;
Pesquisa na internet sobre temas referentes a 3ª idade; apontando gráficos informativos com a terceira idade;
Construção de gráficos de: doenças na terceira idade; exercícios físicos mais freqüentes;
Esportes;
AVALIAÇÃO.
A avaliação será contínua seguindo as atividades propostas, observando a participação dos alunos durante o desenvolvimento do projeto.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
FEDERIGHI, Álvaro J. Exercício físico no idoso. Âmbito Medicina Desportiva. São Paulo, v. 03. P. 41-42, 1995
LEITE, Paulo Fernando. Aptidão física, esporte e saúde: prevenção e reabilitação. 2. ed. São Paulo: Robe, 1990.
MATSUDO, Sandra M. e MATSUDO, Vitor K. R. Prescrição de exercícios e benefícios da atividade física na terceira idade. Revista
http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=3048&ReturnCatID
